nogi 2

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]

Masa 5 tygodni Poniedziałek - Klata , Tric Wyciskanie sztangi na plaskiej 12<10<8<8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12<10<8<8 Rozpiętki 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 12<10=8=8 francuskie wyciskanie 3x12 ___________________________________________ Wtorek - Wolne ___________________________________________ Sroda - Nogi Przysiady ze sztanga [...]

Witam. W sumie czystego stażu mam więcej niż 2 lata a jednak czuję się jakbym miał mniej przez długie przerwy spowodowane problemami zdrowotnymi. Pierwsze podejście było w 2008 roku. Ćwiczyłem 2 lata i przytyłem (zawsze mi o to było ciężko) z 60 kg do 76 przy 178cm wzrostu. Potem przez nagłe pogorszenie zdrowia przestałem ćwiczyć przez 1,5roku. [...]

[...] Szrugsy 12/12/10/10 -polecam hantle Pt. Plecy+Biceps+Przedramie 1.Podciaganie sie 12/10/10/8 -nachwyt/podchwyt zalezy jak daje rade, jesli np nie daje rady to lawka pod nogi i delikatnie sobie nimi pomaga, a jesli robi np max 6 to serie 4xmax. 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 12/10/8 -lub tak samo jak ^. *.Martwy ciag [...]

Proszę o pomoc planuję redukcję, mam chude ręce i nogi a na brzuchu tłuszcz. Jestem tutaj nowa więc nie wiem do końca co i jak. Staram się trenować 2-3 razy w tygodniu cardio/ interwały po 20-30minut; Co drugi dzień robię trening "siłowy" bez obciążenia na brzuch (ABS, planki itd.) oraz na pośladki i nogi (wspięcia, wymachy,przysiady)- trwa on [...]

Witam od jakiegos czasu cwiczylem FBW i wpadlem na pomysl zeby przeplatać FBW z splitem co o tym myslicie? Nie przetrenuje sie na takim planie? 1.Tydzien: WT: KLATKA+TRICEPS CZW: PLAN A SOB:NOGI+BARKI 2.Tydzien: WT: PLAN B [...]

Witam! Mam 16 lat. Wzrost 180cm Waga 84kg Proszę o ocene i jakieś poprawki. Poniedziałek - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia [...]

Witam po raz 1000 500 100 900-tny Po dłuższych namysłach nad treningiem , wybrałem poczciwy FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] Ciężary z jakimi pracuje w podstawowych ćwiczeniach Wyciskanie leżąc ~60kg Martwy ciąg ~85kg Przysiad ~50kg Nie śmiać się. Miałem problemy ze stopą, na razie jest dobrze, nogi ćwiczę cały czas. Trenuje sam bez żadnej asekuracji, ale coraz więcej będzie, szczególnie w przysiadzie. Pozdrawiam. @edit. czyli tydzień by wyglądał tak Niedziela [...]

[...] No wiec w pewnym momencie poczułem ostry miejscowy bol jakby ktos mi przecia nozem skore na nodze. A bolalo to w miejscu hmmm troche ponizej kolana od strony zewnetrzenj nogi. W górnej zewnetrzenej czesci łydki prawej nogi, tam gdzie miesien jest do nogi przyczepiony. Normalnie nie boli tylko wtedy. Co sie dzieje? Umieram? Jesli tak to ile mi [...]

Na poczatek dziekuje wszystkim ktorzy mi doradzali w poprzednim temacie. Cel Redukcja z 72,5 do okolo 68-69 Kg O mnie Cwicze 6 miechow Waga 72,5 KG Biceps 36 Cm Pas 86 Cm Kaltka 99 Cm Udo 56 Cm Dieta Sniadanie 2 Caps Thermo Speed 3 Jajka Warzywa 2 Sniadanie 1 Caps Thermo Speed Gotowana piers z kurczaka 125 g Warzywa Posiłek przed Treningiem 2 [...]

[...] do boku 4 x 12 przedramie: unoszenie sztangi nadgarstkami (dolna częsć przedramion) 3 x 25 unoszenie sztangi nadgarstkami (górna część przedramion) 3 x 25 Piątek: barki + nogi barki: wyciskanie zza głowy 4 x 8 wyciskanie sprzed głowy 4 x 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 25 nogi: przysiady z obciążeniem za głową 4 x 8 wspięcia na [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

WITAM CIWCZEOKOLO 2 LATA NA SILOWNI, ALE NIE REGULARNIE. BRALEM BIALKO KIEDYS I KREATYNE XPANDE I GAINBOLIC6400 + BCCA. AKTUALNIE MOJ TRENING WYGLĄDA TAK PONIEDZIALEK. KLATKA: SKOS GÓRNY - 12,10,8,8,10,12 ŁAWKA PŁASKA - 12,10,8,8,10,12 NA MASZYNIE, PRZYCIGANIE OBURĄCZ LINEK DO PRZUCHA NA KRZYŻ - 12,10,8,8,10,12 ROZPIETKI 3 X 12 WYCISKANIE [...]

[...] Dodac czy raczej nie? Biceps: 1-uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/8 2-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/8/8 3-uginanie ramion ze sztangą prosta 10/8/8 Piatek:nogi, łydki Nogi: 1-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/8/8 2-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 10/8/8 3-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/8/8 Łydki: 1-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10/8/8 [...]

Witam. Niestety mam problem z ramionami, strasznie opornie rosną. Co myślicie o takim treningu, mam zamiar na nim jechać 3-4 tygodnie, później zluzować z treningiem ramion. Przetrenowania raczej się nie boję, micha jak i suplementacja jest dobra :). Co do ankiety to może wystarczy link do dziennika, tam mam aktualną dietę, ciężary i jakieś fotki. [...]

[...] 5g i creapure po treningu 5g + bcaa fa 10g po każdym treningu proszę o ocenę planu od trenera i ewentualne wskazówki ciężary mają schodzić w dół 1 - biceps + triceps 2 - nogi 3 - off 4 - klatka + przód barków 5 - plecy + tył barków 6 - barki + biceps 7 - off 60-90 sekund 1. biceps + triceps - uginanie ramion z supinacją 3x8-12 - uginanie [...]

[...] nog na maszynie - 4x 12-10-8-8 Przysiady na hack-maszynie - 4x 12-10-8-8 Wyciskanie na suwnicy - 4x 12-10-8-8 Uginanie nog na maszynie - 4x 12-10-8-8 Wspiecia na palce 1 nogi ze sztangielka w dloni - 4x 20-16-12-12 Kark: Cwiczenia z oporem rak. Przerwy okolo 120-150s. Na razie brzuch cwicze wg. "Aerobicznej szostki Weidera". Jak skoncze, [...]

[...] do przodu) 10 serii 8 powtorzen, 4.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 7 serii 8 powtorzen, 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 7 serii 10 powtorzen, SR (brzuch + nogi) 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 7 serii 8 powtorzen, 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 7 serii 8 powtorzen, 3.SKŁONY BOCZNE 7 serii 10 powtorzen, 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztanga 3s. 10-8-6 5. Uginanie ramion z supinacja nadg. 3s. 10 powt. 6. Uginanie ramienia o kolano 3s. 10 powt. Pt. - barki i nogi W tym miejscu kolejne pytanie ** 1. Military Press 3s. 12-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s. 12 powt. 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]